• 1 tydzień 2 x w tygodniu (np.pn, pt) marszobieg lub bieg 30 min.
• 2 tydzień 3 x w tygodniu (np. pn, śr, pt) około 30 min tempo umiarkowane.
• 3 tydzień 4 x w tygodniu (np. pn, śr, pt, ndz) 30-40 min tempo umiarkowane.
• 4 tydzień 5 x w tygodniu (np. pn, wt, czw, pt, ndz) 35-45 min tempo umiarkowane.

Nie zapominać o przysiadach, pompkach, brzuchach i rozciąganiu. Pozdrawiam! Trener.